التراجع إلى التدريب على الماراثون وكذلك الاهتمام

هذا الأسبوع يتطلب خطوة مرة أخرى في الأميال طويلة المدى. تنخفض معظم برامج تدريب الماراثون في الأميال كل أسبوعين أو 3 أسابيع للسماح لساقيك بالتعافي. لذلك سيكون مثل 10 أميال ، 12 ميلًا ثم إلى 8 أميال.

نظمت في 14 اليوم ، كما سأعود إلى 18 عامًا في الأسبوع المقبل. قبل أن أتغذى على خبز المحمص المعتاد – SB & J.
أحدث مقاطع الفيديو الخاصة بي

بودكاست خلاصة من 6 أغسطس
وإليك مقطع فيديو جديد مع خلاصة سريعة من 3 بودكاست استمعت إلى أمس.
تم إعادة صياغة البودكاست:

نادي الدراما – حلقة أبريل 2018 حول مونيكا لوينسكي وكذلك يوليو 2018 حول كونان أوبراين وكذلك دوقة يورك فيرغي. أشياء رائعة!

The Morning Toast Podcast – حلقة اليوم حول الموضوعات الساخنة بما في ذلك E! بيان إخباري بأنه سيتم إلغاء العرض بالكامل (تم تغيير الأوقات قليلاً مؤخرًا ، ولكن انتهى الآن).

مغرفة العصير مع هيذر ماكدونالد – مقابلة مع الكابتن ساندي من أسفل سطح السفينة البحر المتوسط

فيديوهات اكثر

0 ثانية من 7 دقائق ، 26 ثانية

القادم
حصلت على اختبار Covid-19
05:16

يعيش
00:00
08:21
07:26

اليوم ، أخذت لعبة Gatorade طويلة بالإضافة إلى Spibelt لأمسك هاتفي وكذلك أموال الطوارئ. كما تعلمون ، لأن الحصول على بانيرا بايل هو حالة طوارئ في بعض الأحيان

حزمت بعض مضغ Poweraid في جيبي الوقود. من الصعب للغاية تناول الطعام على الرغم من مطاطية ، خذ بشكل دائم للنزول. ما زلت أحاول أن آكل مضغ لأن لدي الكثير منها ، لكنهم لا يعملون من أجلي.

لقد اخترت مسارًا كان خارج الأساليب ، ولكن لم ترد كل هذه الطريقة ، لذلك اتصلت بـ Ben للعثور على Get Me عندما انتهيت. (قمنا بتنظيم هذا حتى فهم أنني سأتصل.) أفهم أن هذا غريب بعض الشيء ، لكنني أحب الركض على مسافة محددة بعيدًا عن المنزل وكذلك جعله يأتي لي. في الخارج وكذلك ظهورهم يجعلني مؤسفًا للالتفاف لأنني أفهم أنني فقط نصف طريقة المنزل.

14 ميل في 2:05:47 السرعة النموذجية 8:59

شعرت بخير اليوم. ساقي متعبة وكذلك كنت بحاجة حقًا إلى هذا الأسبوع للخطوة من أجل نفسي. التدريب على الماراثون عقلي للغاية وكذلك قلبي وكذلك الرأس يرغب في استراحة أيضًا.

جئت إلى المنزل وكذلك مصقول من البطيخ الذي اشتريته يوم الأربعاء. سأل أحدهم بالضبط كيف أقوم بتمييز تناول البطيخ بأكمله في 3 أيام من binging؟ هذا سؤال ممتاز!

أولاً ، أؤمن بأنك ما إذا كان عليك أن تطلب منك أن لا تتأكل. وكذلك أعني ذلك بطريقة لطيفة

binging شيء أقوم به دون تذوق الطعام حقًا أو الاستمتاع بالطعام. أنا لست “مجرد الإفراط في تناول الطعام لأنه طعمه جيد”. أنا أتناول منذ أن تعبت ، جائع بشكل مفرط ، متوتر أو وحيد. إنه شيء مريح. أنا لا أستمتع بالطعام. كما أنه شيء قمت به منذ مؤسسة عالية لتقديمها مع الأشياء.

أنا آكل وكذلك تناول الطعام وكذلك أكل البطيخ لأنني أحب ذلك. وبالمثل ، فإنه يشبه ملفات تعريف الارتباط لعيد الميلاد أو طعام خاص/عطلات آخر لأشخاص آخرين لأنني أعتقد أن البطيخ يتم تقديمه فقط لوقت مقيد فقط (حتى لو كان هذا الوقت المقيد يبلغ طوله 4 أشهر!). إنها واحدة من الأطعمة المفضلة لدي ، كما أستمر في تناولها حتى ينفجر بطني.

الانتفاخ غير مريح وكذلك كربي. لكن الفرق هو – بعد الشراهة أشعر أنني حماقة جسدية ونفسية.

أخبرني إيفلين تريبول (RD وكذلك أحد مؤلفي الأكل البديهي) أن الإفراط في تناول الطعام نموذجي وكذلك لا يعني أن لديك مشكلات غذائية. معظم الناس يأكلون كذلك الكثير من طعامهم المفضل في ذلك الحين. معظم الناس يأكلون كثيرًا خلال المناسبات الخاصة المحاطة بالطعام – وهذا لا يساوي بنهم.

أتمنى أن يشرح ذلك

لم أكن أرغب في الإفطار بعد الركض ، لذا قمت بتناول غداء مبكر للغاية.

تشمل خطط اليوم زيارة عائلتي وكذلك الزبادي

أي شخص يريد أن يتناغم في binging مقابل الإفراط في تناول الطعام المفضل؟

أرسل لي المصنف

يحفظ

المشاركة تعنى الاهتمام!

يشارك

سقسقة

دبوس

يشارك

بريد

يشارك