3 خطوات سهلة لتغذية فقدان الدهون
التغذية بسيطة. البحث حتى يثبت ذلك. اسمحوا لي أن أوضح لك كيف ، فقط من خلال إلقاء نظرة على بعض الدراسات الأساسية التي تدمر “أساطير التغذية” الكلاسيكية والتحقق من تناول الطعام كله ، يعد الطعام الطبيعي وسيلة أساسية لفقدان الدهون. أول أسطورة تمثال نصفي مع البحث العلمي هي “الفاكهة يجعلك سمينًا “.
هذه مزحة ، لكني ما زلت أسمعها طوال الوقت. ماذا يقول البحث؟
في دراسة من المجلة الأمريكية للتغذية العلمية (85: 1465-1477 ، 2007) ، وضع الباحثون الموضوعات في واحدة من مجموعتين من الحمية الغذائية. كان الفرق الوحيد هو أن مجموعة واحدة أكلت الكثير من الفواكه والخضروات. في نهاية الدراسة لمدة عام واحد ، فقد الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الفواكه والخضروات وزنًا أكبر بكثير من المجموعة الأخرى.
علاوة على ذلك ، أفادت أكلة الفاكهة والخوفاء أنها أقل جوعًا ، لكنهم كانوا أيضًا قادرين على تناول المزيد من الطعام (أي أنهم كانوا قادرين على تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية التي أبقتها كاملة طوال الوقت) .
خلاصة القول ، الفاكهة لا تجعلك سمينًا. في الواقع ، فإنه يساعدك على إنقاص الوزن ، وكذلك تناول المزيد من الخضروات. هذا هو السبب في أن الفواكه والخضروات هي 2 من المكونات الثلاثة لمؤسسة النظام الغذائي الأساسي لفقدان الدهون.
المكون الآخر لمؤسسة حمية فقدان الدهون هو المكسرات الخام.
الآن يعتقد الكثير من الناس أن تناول المكسرات سيجعلك سمينًا ، لكن الأبحاث تظهر خلاف ذلك. وفقًا لدراسة مراجعة نشرت في مجلة التغذية (138: 1741S-1745S ، 2008) ، ترتبط المكسرات بمؤشر كتلة الجسم السفلي. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تضيف الموضوعات المكسرات إلى نظامهم الغذائي ، فإنه لم يسبب زيادة الوزن.
يعتقد الباحثون أن المكسرات تساعدك في ملء (بفضل الألياف) ومن المحتمل ألا يتم امتصاص كل السعرات الحرارية من المكسرات في جسمك.
وأخيراً ، وجدت بعض الأبحاث أنه كان من الأسهل بكثير أن يلتزم الناس بنظام غذائي عندما كان المكسرات في خطة الوجبات الخاصة بهم.
أظهرت الأبحاث الحديثة أيضًا أن الموضوعات فقدت الكثير من الكتلة الدهنية وكان لديهم انخفاض أكبر في ضغط الدم الانقباضي عندما استبدلوا اللوز بالكربوهيدرات المعقدة في نظامهم الغذائي.
(المرجع: Wien ، M. ، وآخرون اللوز مقابل الكربوهيدرات المعقدة في برنامج الحد من الوزن.
لذلك على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن المكسرات ستجعلك سمينًا ، لا يوجد بحث لدعم ذلك.
في الواقع ، سوف تساعدك المكسرات على البقاء راضيًا وسيعطيك الألياف والدهون الصحية وحتى بعض البروتين. وهذا هو السبب في أن المكسرات هي المكون الثالث لمؤسسة النظام الغذائي الأساسي لفقدان الدهون.
بمجرد وضع الأساس من خلال وضع نظامك الغذائي والوجبات على الفواكه والخضروات والمكسرات الخام ، يمكنك بعد ذلك البدء في إضافة حبيبات كاملة ولحوم وحليب وحتى مكملات ، إلخ ، إلخ.
لا توجد “أفضل طريقة واحدة” لتناول الطعام. إذا كنت تريد أن تكون نباتيًا ، فلا بأس بذلك. يمكنك أن تكون هزيلًا وقويًا ومثيرًا دون تناول اللحوم. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم كل ليلة لتناول العشاء ، فيمكنك أيضًا فقدان دهون المعدة مع هذا النوع من النظام الغذائي أيضًا ، ومع ذلك فأنت بحاجة إلى التأكد من أن اللحوم عالية الجودة ، ويجب أن تفهم أنه قد تكون هناك عواقب صحية سلبية على حمية عالية في اللحوم الحمراء المصنعة.
ولكن مع نهج التغذية الأساسي ، ستفقد الدهون عن طريق تناول الأطعمة الصحية الكاملة ذات الألياف العالية والمنخفضة السكر مثل الخضار (القرنبيط والفلفل والخضار) والفواكه (البرتقال والتفاح والفراولة والتوت) ، والمكسرات (اللوز والكاجو والجوز) والحبوب الكاملة (دقيق الشوفان والخبز متعدد الحبوب). ويمكنك أيضًا الاستمتاع بأجزاء واسعة من لحم البقر والدجاج والأسماك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على وجبات الغش الخاصة بك لتتطلع إليها وجعلهم يعملون سحرهم 🙂
التغذية فقدان الدهون حقا بهذه البساطة. يتمتع!
لنظام بناء العضلات الكامل في كريج ، انقر هنا!
————————————————————————————— ———— ———— ———— ————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————–
Craig هو أخصائي معتمد للقوة والتكييف ويكتب لصحة الرجال ، واللياقة البدنية للرجال ، والحد الأقصى للياقة البدنية ، والعضلات واللياقة البدنية ، ومجلات الأكسجين. ساعدت التدريبات على الاضطرابات التي تم تمييزها في مجال الاضطرابات التي تم تدريبه على فقدان الدهون الآلاف من الرجال والنساء في جميع أنحاء العالم في فقدان الدهون ، ويحصلون على العضلات ، والانحناء في أقل من 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. لمزيد من المعلومات حول التدريبات التدريبية الاضطرابات التي ستساعدك على حرق الدهون دون جلسات أمراض القلب الطويلة أو البطيئة أو المعدات الفاخرة ، قم بزيارة