August Running تقويم التمرين المجاني القابل للطباعة
تقويم التمرين في أغسطس هنا! دعونا نجعل أفضل ما لدينا ، حسنًا؟
هناك نسختان من التقويم الجري هذا الشهر. تقويم واحد يركض وكذلك أيام تدريب القدرة على التحمل. والآخر هو تقويم أغسطس مع منطقة للاستفادة من مجلة الجري. يمكنك تتبع التدريبات الخاصة بك وكذلك التشغيل إذا كنت تمتثل لخطة التدريب الخاصة بك.
إذا كنت بالفعل قيد التشغيل ، فأكل إدراج البريد الإلكتروني المتكرر ، فيجب أن يكون في صندوق الوارد الخاص بك. تحقق من مجلد البريد العشوائي الخاص بك وكذلك إذا لم يكن هناك أيضًا –
انقر هنا للحصول على تقويم أغسطس للعدائين.
أغسطس 2020 تشغيل تقويم التمرين مجانًا
تقويم تجريب أغسطس للعدائين
احصل على تقويم التمرين في أغسطس 2020. ثم لديك 3 خطوات بسيطة لجعلها شهرًا رائعًا:
إطبعه.
حدد هدفك الأساسي لشهر أغسطس.
مطاردةهم!
ملاحظة: هناك نسختان من التقويم. عند النقر للحصول عليه ، ستحصل على كليهما. اطبع الشخص الذي تريد استخدامه.
صفحة 1 = أغسطس تشغيل تقويم التمرين مع أيام الجري المقترحة والتدريبات على القدرة على التحمل
صفحة 2 = أغسطس تشغيل التقويم – فارغ. يمكنك التخطيط للتدريب الخاص بك و/أو الاستفادة منه كسجل التمرين.
ملاحظات تقويم أغسطس وكذلك النصائح:
هناك 3 أشواط في الأسبوع بالإضافة إلى 2 أيام تدريب على التحمل. اخترت ما يجب القيام به في أيام السبت – يمكن أن يكون تشغيلًا آخر أو المشي لمسافات طويلة أو الدراجة أو السباحة أو أي نشاط آخر.
الأحد هو يوم راحة. خذ يوم راحة إضافي كل أسبوع إذا لزم الأمر.
إذا كان لديك بالفعل خطة تدريب – استمر في ذلك! فكر في استخدام التقويم الفارغ لتتبع التدريبات الخاصة بك أو طباعة سجل الجري.
استمع إلى جسمك وكذلك لا تضيف أو تعديل أي شيء إذا كنت تشعر بالتعب أو التهاب أو إصابة.
ملاحظة: تتم كتابة خطط التدريب تشغيل لتحقيق التوازن بين دفع القدرة على التحمل وكذلك اللياقة البدنية لتعزيز دون إحداث إصابة. إن إضافة شيء إضافي (مثل العمل السريع) يضع التآكل الإضافي وكذلك تمزق جسمك. لا تضيف أي شيء إذا شعرت بالفعل أن جسمك يرسل أي نوع من إشارات الإصابة أو الإجهاد المحتملين.
يجب أن يكون الهدف الأساسي دائمًا هو الظهور في يوم السباق عند الشعور بنسبة 100 ٪. لذا ، اجعل من القلق تزويد جسمك بالباقي وكذلك الوقود الذي يحتاجه للتعافي وكذلك البقاء في صحة جيدة.
هدف الجري-اللياقة البدنية والصحة والعافية أو فقدان الوزن
إذا كان هدفك هو اللياقة البدنية ، فإن الصحة وفقدان الصحة أو فقدان الوزن تهدف إلى >>> 30 دقيقة من الجري أو الجري / المشي – الاثنين / الأربعاء / الجمعة.
هدف الجري – قم بتشغيل السباق
إذا كان هدفك هو تشغيل سباق مسافات طويلة >>> فكر في استخدام خطة تدريب مصممة لمساعدتك في تحقيق هذه الأهداف.
عداء جديد أو عداء عائد
إذا كنت عداءًا جديدًا ، فأعود بعد إجازة أو متطلبات بعض التنوع في خطتك بسبب عوامل أخرى – استخدم استراتيجية التشغيل / المشي. ابدأ بكميات أقصر من الوقت لتطوير قدرتك على التحمل. استمع إلى جسمك وكذلك أخذ فترات راحة أو ادفع نفسك بناءً على ما يشعر به جسمك.
لاحظ بالضبط المدة التي تستغرقها في الركض وكذلك بالضبط المدة التي تمشي فيها (عادة في دقائق) وكذلك بالضبط ما تشعر به. الاستفادة من المناطق الفارغة في التقويم لتتبع تقدمك. سيوفر لك ذلك رؤية إضافية حول متى يمكنك التشغيل لفترات أطول إذا كنت ترغب في تطوير ذلك.
نصيحة التشغيل: يمكن أن يوفر لك سجل التشغيل الكثير من المعلومات لمساعدتك في تشغيل أسرع وأطول وأفضل بكثير وكذلك أكثر صحة. الاستفادة منه!
مجلة التدريب الخاصة بك هي واحدة من أفضل الكتب الجارية التي يمكنك قراءتها. إنها الكثير من المعلومات عن العداء الأكثر أهمية في حياتك – أنت.
ويمكنك الاستفادة من سجلات التدريب أو المجلات لمعرفة نوع التدريبات التي تساعدك على الحصول على أسرع أو تشغيل أطول … بالضبط مقدار الأميال التي يمكن أن يتناولها جسمك دون إصابة … مع أوقات السباق الخاصة بك … وكذلك المزيد.
سيساعدك ذلك على رؤية تقدمك ، ومراقبة إشارات جسمك (جيدة أو سيئة) بالإضافة إلى تتبع الأميال الخاصة بك بالإضافة إلى السرعة بحيث يكون لديك المزيد من المعلومات لاختيار ما إذا كنت مستعدًا للتشغيل أكثر أو الركض بشكل أسرع.
تشغيل مثال روتيني:
أدوات لمساعدتك على صخرة تشغيلك:
كيفية القيام باستراتيجية الجري / المشي
5 دقائق الجري الاحماء
5 تمارين منخفضة الجسم للعدائين
من هو عداءك سوبر بطل يغير الأنا؟
تمرين Tempo Run وكذلك قائمة التشغيل
مصنف إعداد الأهداف للعدائين
اتبع RuneAtrepeat على Instagram للحصول على أحدث النصائح بالإضافة إلى التحديثات!
افحص دائمًا مع طبيبك قبل تجربة أي نوع من خطة النظام الغذائي الجديد أو روتين التمرين.
أرسل لي المصنف
16Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
16
دبوس
شاره
سقسقة
شارك
بريد
شارك
استمر مع هذه:
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك بالإضافة إلى تشغيل سجل التشغيل المجاني للطباعة
27 عوامل يمكن أن تؤثر على تدريبك بالإضافة إلى تشغيل سجل التشغيل المجاني للطباعة
نصائح لاستخدام سجل التدريب لتشغيل أسرع وأفضل وصحة. سجل تشغيل مجاني قابل للطباعة. 27 أشياء يمكن أن تؤثر
تقويم يناير ، سجل التشغيل وكذلك المخطط – قابل للطباعة مجانًا
تقويم يناير ، سجل التشغيل وكذلك المخطط – قابل للطباعة مجانًا
تقويم PDF مجاني للطباعة للعدائين. مخطط الوجبات وكذلك تشغيل السجل للمساعدة في تشغيل أفضل ما لديك هذا العام. تشغيل النصائح وكذلك
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
يونيو تشغيل تقويم مجاني للطباعة
تشغيل خطة التمرين للمتسابقين مع تدريب القدرة على التحمل وكذلك نصائح التشغيل. الجري للياقة؟ احصل على التقويم المجاني القابل للطباعة
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تقويم مجلة التشغيل – يوليو 2020 قابلة للطباعة مجانًا
تشغيل تقويم التمرين. تشغيل مجاني للطباعة jourmal لشهر يوليو 2020. Running Rotine Planner للعدائين من All Leve
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
الترشح لتقويم اللياقة البدنية – سبتمبر 2020
تشغيل خطة سبتمبر تقويم مجاني قابلة للطباعة. تقويم التمرين العداء مع 3 أشواط بالإضافة إلى 2 أيام تدريب على التحمل
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
ديسمبر تشغيل تقويم مخطط تجريب قابل للطباعة مجانًا
تقويم التشغيل المجاني وكذلك تشغيل سجل PDF القابل للطباعة. تقويم تجريب ديسمبر للمخططين لتمارين العدائين و
⚡ من قبل الشهية
.