هل يمكن تخفيف أعراض انقطاع الطمث بسلوكيات صحية؟

بالنسبة لبعض النساء ، فإن انقطاع الطمث وكذلك انقطاع الطمث يأتي بالإضافة إلى مراحل طبيعية في دورة الحياة دون أي ضائقة أو تحديات. بالنسبة للآخرين ، قد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا. يمكن أن يبدأ Perimenopause في وقت مبكر من منتصف الأربعينيات من القرن الماضي ، وكذلك في وقت مبكر إذا كنت مدخنًا أو خضعت لعلاجات طبية محددة. إذا اكتشفت نفسك تعاني من بعض الأعراض غير المستقرة ، فلا داعي للقلق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل هذه الأعراض.

تقليل الهبات الساخنة. الهبات الساخنة هي مصدر قلق كبير للنساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث. يمكن للمواقف غير المواتية تجاه الهبات الساخنة أن تسهم بالمثل في تعزيز القلق وكذلك القلق. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد ممارسة الذهن في شدة الهبات الساخنة المتصورة وكذلك القلق المرتبط وكذلك القلق. يمكن التحقق من تأملات الذهن في التطبيق بالإضافة إلى تحديد طريقة اليقظة الخاصة لإنتاج خطة يمكن أن تساعد في التعامل مع بعض هذه اللحظات غير المرتاح طوال يومك.

يعد شرب الكثير من الماء طريقة أخرى للمساعدة في تقليل الهبات الساخنة ، كما يمكنك تسجيل تناول المياه بسرعة في تطبيق Fitbit. أيضًا ، فكر في تجنب الأطعمة التي يمكن أن تكون محفزات للميض الساخن ، مثل الكافيين وكذلك الأطعمة الحارة.

تحسين نومك. النوم أمر بالغ الأهمية في جميع مراحل الحياة أمر بالغ الأهمية بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. مستويات منخفضة من البروجسترون يمكن أن تجعل الانخفاض وكذلك البقاء نائما مشكلة. إن الامتثال لروتين نوم روتيني مع روتين روتيني قبل النوم ، مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب قبل النوم ، يمكن أن يساعد في إعداد العقل للنوم. يمكن أن يسبب الضوء الأزرق من الإلكترونيات صعوبات في النوم ، لذا فهو الأفضل للحفاظ على أجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة ، بالإضافة إلى إلكترونيات أخرى خارج غرفة النوم.

هل ما زلت تواجه صعوبة في الحصول على هذه ZZZ؟ استخدم رؤى نقاط النوم للحصول على فهم أفضل بكثير لكيفية جدول النوم المتسق ، وممارسة الرياضة قبل 3 إلى 4 ساعات ، بالإضافة إلى استخدام مواد النوم لتعزيز نومك.

زيادة النشاط البدني. يلعب النشاط البدني وظيفة حاسمة في الحد من الآثار الجانبية لانقطاع الطمث ، وكذلك انخفاض الاستروجين قد يسهم في أمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين الروتيني يساهم في صحة القلب ، وتحسين الحالة المزاجية ، وكذلك إدارة الوزن. إن فقدان العظام من القلق بالنسبة للنساء اللائي ينقطن في انقطاع الطمث ، ومع ذلك يمكن تقليله عن طريق التدريب على التحمل الروتيني الذي يعزز كتلة العظام.

لكن النشاط البدني لا يجب أن يكون معقدًا ؛ اختتمت إحدى الدراسات البحثية أن المشي ساعد النساء بعد انقطاع الطمث للحفاظ على وزن الجسم الصحي. ابدأ القليل مع المشي حول الكتلة وكذلك الهدف لتعزيز خطواتك أسبوعيًا.

نصيحة للمحترفين: طريقة اليقظة أثناء المشي مع تأمل المشي ، حاول المشي وكذلك البرد أو الطبيعة المشي في تطبيق Fitbit.

تناول نظام غذائي متوازن. أنت لست وحدك – يقلل البهجة بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي التعديلات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث إلى تفاقم الاستقلاب الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. جنبا إلى جنب مع النشاط البدني ، تعتبر خطة النظام الغذائي عنصرًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي قبل ما بعد انقطاع الطمث. الاستمتاع بخطة حمية متوازنة مليئة بالفواكه والخضروات والقمح الكامل ، وكذلك البروتينات العجاف سوف تساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي.

إن انقطاع الطمث لديه تحدياته ، ومع ذلك فهو أيضًا تقدم طبيعي ورائع في برنامج حياة المرأة. من خلال الأخذ في الاعتبار دعم أعمدة الصحة والعافية أعلاه ، يمكنك الحفاظ على العناصر الصعبة في وضع حرج مع الاستمتاع بالفوائد التي تشمل العمر وكذلك النضج.

هذه المعلومات مخصصة للوظائف الأكاديمية فقط ، كما لا يُقصد بها كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية أو حالة. ابحث دائمًا مع طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة البدنية الجديد.

ستيفاني فالديز

ستيفاني فالديز ، مدرب الصحة والعافية والعافية ، مدرب الصحة والعافية الوطنية ، هو مدرب فيتبيت للصحة والعافية. لديها شهادة الدراسات العليا في تعليم الصحة والعافية وكذلك الترويج وكذلك أخصائي في مجال تعليم الصحة والعافية. عند عدم التدريب ، يمكنك اكتشافها وهي تستمتع باليوغا وأي نوع من النشاط في الهواء الطلق خاصة مع كلبها!