هل يجب أن تهرب/تمشي للحصول على أسرع؟ تجنب الاصابة؟؟
كل ما تحتاج إلى معرفته حول طريقة التشغيل/المشي (تسمى أحيانًا طريقة Galloway) للتشغيل! أنا أتحدث مع Jeff Galloway اليوم – أحد أوائل المدربين الجريين الذين يقومون بتوجيه طريقة الجري/المشي في الجري حول المدة التي يجب أن تكون فيها كل فاصل ، ولماذا يعمل ، هل يجعلك تعمل بشكل أسرع وأكثر …
أهلاً! شعرت بسعادة غامرة للدردشة مع جيف جالواي هذا الأسبوع. أنا معتاد جدًا على طريقة Run/Walk من إجراء البحوث على خطط تدريب الماراثون نصف ومن سباقات Run Disney (لقد فعلت عدة).
لدى Galloway العديد من خطط التدريب القوية لإكمال كل شيء من 5K إلى سباق الماراثون. إنه أيضًا أخصائي التدريب الرسمي في Run Disney وهو على الإطلاق المعارض.
تم شرح طريقة التشغيل / المشي مع جيف جالواي
RER: كيف بدأت في التدريب على الجري/المشي؟
Galloway: توصلت إلى طريقة Run/Walk/Run في عام 1974. كنت أفتح أول متجر للتشغيل المتخصص في الولايات المتحدة. طُلب مني توجيه دورة لبدء المتسابقين. كان هناك 22 شخصًا في الفصل ولم يركض أي منهم في 5 سنوات.
لقد اقتحمت الفصل إلى 3 مجموعات على أساس القدرة. خرجت مع مجموعة الأكل. في نهاية الفصل الدراسي 10 أسابيع ، أنهى 22 كيلومتر أو 10 كيلو. ولكن ما كان الكثير من المتميز – لا إصابات.
الشيء غير المتوقع هو أنه يمكن للناس الركض بشكل أسرع مع أفضل تشغيل/المشي/الركض – ولكن في دورة تلال ، يكون الأمر أكثر قوة. من خلال وضع استراحات المشي في كثير من الأحيان بما يكفي محو التعب.
نعطي تقنياتنا على أساس وتيرة لكل ميل. يستند هذا إلى ردود الفعل من المتسابقين على مر السنين. أبلغ أكثر من نصف مليون عداء على مر السنين عن أوقاتهم.
(شوهد على صفحة FB / تباع بواسطة المواضيع الخام)
كم من الوقت يجب أن تدير؟ كم من الوقت تمشي؟
RER: كم من الوقت يجب أن ترشح لك؟ وكم من الوقت تمشي؟
Galloway: يتم تشغيل التحرير والسرد المشترك / المشي لمدة دقيقتين / المشي 30 ثانية. استراحات المشي في عدة 30 ثانية. لقد أجرينا دراسات والتي أظهرت أن هذا هو أفضل وقت من الوقت. أقترح على الناس تجربة مجموعات مختلفة من التشغيل/المشي حتى يجدوا تلك التي تعمل لصالحهم.
لقد وجدنا على مر السنين وبعد مئات الآلاف من المتسابقين – ما هي أفضل طريقة تشغيل/المشي من حيث الفواصل الزمنية. يوفر استراحة المشي لمدة 30 ثانية أكبر فائدة من حيث الوقت في استراحة المشي.
RER: هل يمكن لعداء الماراثون استخدام طريقة التشغيل/المشي؟
جالواي: نعم ، أسرع ماراثون للملاحظة هو الذي تحسن من 2:33 إلى 2:28. أدخلوا نزهة المشي كسر كل ميل.
لقد سمعت من أكثر من 200 شخص لم يتمكنوا من كسر 3 ساعات وأخذت نزهة في كل ميل. متوسط التحسن أكثر من 13 دقيقة. بالنسبة لحشد الماراثون تحت 3 ساعات ، يعتمد الأمر على وتيرته ، وعادة ما يتم تشغيله من 6 إلى 7 دقائق لكل ميل ثم يمشي 30 ثانية.
هل يمكنك استخدام طريقة التشغيل/المشي للحصول على أسرع؟
RER: هل يمكنك استخدام طريقة التشغيل/المشي للحصول على أسرع؟
جالواي: نعم. كل أسبوع أسمع من شخص يسجل سجلًا شخصيًا. أنت تمر الناس في نهاية السباق بدلاً من تمريرها. ولن تكون خارج العمولة بعد السباق.
RER: رأيت على Instagram لديك معسكر الجري في Big Sur؟ ما هذا؟
غالواي: لقد كنت ذاهب إلى بيج سور لمدة عقدين. كان من الرائع التعرف على المنطقة. نصف الوقت بقيت في الكرمل وجعلت صداقات هناك. إنه مكان رائع للركض. اخترت العمل مع مصباح Light Lighter Inn وبدء تراجع موسم الشتاء هناك. في السنوات القليلة الماضية ، قمنا بذلك في The Inn.
ثم كانت المدينة مهتمة بتوسيع المنطقة لمزيد من أنشطة اللياقة البدنية. اقترحوا سلسلة من التراجعات في عطلة نهاية الأسبوع. أراد أن يجلب المتسابقين والمشاة والمتنزهين إلى المنطقة. الطقس مذهل. كل الجلسات في الخارج.
يتم تسويقها للعدائين بحيث يكون تراجعًا. نحن نفتحها حتى يتمكن المتسابقون من إحضار شخص ليس عداءًا.
RER: لقد قرأت وسمعت من عدة مصادر أن Big Sur هي أجمل ماراثون في الولايات المتحدة – هل توافق؟
غالواي: ذهبت في الأصل إلى Big Sur مع Runner’s World. سمع مسؤولو السباق عيادتي وطلبوا مني العودة. أنا أحب الحدث. أنا أقدر حقًا الأشخاص الذين وضعوه.
إنها أجمل دورة رأيتها على الإطلاق – وقد أديرت 216 ماراثون!
كل شخص لديه دورة السباق المفضلة لسبب أو لآخر ولكن بالنسبة لفئة السحر ، إنها كبيرة.
RER: لكنها مسار صعب ، أليس كذلك؟
غالواي: نعم ، لكن أولئك الذين يمكنهم الركض بوتيرة تدريب – ليس الأمر صعبًا للغاية. إذا اخترت فترات أفضل تشغيل/المشي/الجري.
فترات الاستراتيجية للمشي في وقت مبكر وغالبًا ما يمكن أن تقطع صعوبة التلال. لقد سمعت من العديد من الأشخاص الذين وضعوا PRS في Big Sur باتباع نصيحتي.
RER: هل تقوم بتغيير فترات التشغيل/المشي على مسار جبلي؟
جالواي: نعم ، يمكنك تغييره عندما يكون هناك محن. كان لدى Big Sur الكثير من التنوع – كان هناك سنة واحدة مع الكثير من الرياح. التلال قضية أخرى. في كلتا الحالتين ، إذا لم تترك في تلك المواقف ، فسوف تستخدم احتياطياتك في وقت مبكر ويمكن أن تحدث الأشياء السيئة.
أناARD من أكثر من 10000 عداء استخدموها لأول مرة في السباق. قال حوالي 5 فقط إنه لا يعمل – لكن الاحتمالات جيدة.
RER: لقد رأيت الكثير من الجري/المشاة في سباقات ديزني. عندما يصدر وجهة نظرهم على استراحة المشي ، رأيت المتسابقين يرفعون أيديهم ، لذا فإن الأشخاص الذين يقفون وراءهم يعلمون أنهم يتوقفون – هل هذا جزء مما تدرسه؟
جالواي: نعم ، أنا أخصائي التدريب الرسمي في Run Disney. لقد قابلت حوالي 3000 شخص يقولون إنها غيرت حياتهم.
أعضاء فريق Galloway هم قادة مجموعة Pace. البروتوكول هو عندما يصدر الصافرة ، يخبر الزعيم الناس بالوصول إلى جانب الطريق.
RER: أي شيء آخر تريد مشاركته؟
جالواي: نحن نحب مساعدة الناس على تحسين نوعية الحياة من خلال الجري. إذا كان لدى أي شخص أسئلة ، يرجى التواصل.
تحتوي المجلة الجارية على اقتراحات وانهيار واضح لمدة 52 أسبوعًا من الجري والمساحة لتدوين الملاحظات.
المدرب الجري جيف جالواي على الاجتماعي وكتبه
موقع جيف جالواي
Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // التدريب العقلي للعدائين (أحدث كتاب له)
يتراجع جيف جالواي
سؤال: هل سبق لك أن جربت طريقة التشغيل / المشي؟
ما هي الفواصل الزمنية الخاصة بك؟
هل تستخدم مجلة لتتبع الجري والأكل؟
استمر في اختيار هذه:
كيفية القيام باستراتيجية الجري/المشي
كيف تتعامل مع جولة سيئة
المفضلة Costco الحالية
ما أتناوله – مذكرات الطعام العداء
اتبعني على Instagram @RuneAtrepeat!
أرسل لي المصنف
18Save
المشاركة تعنى الاهتمام!
18
دبوس
يشارك
سقسقة
يشارك
بريد
يشارك